20 lat

pamiętaj że ćwiczenia i dieta na razwój masy mięsniowej nie muszą oznaczać dużego przybierania tkanki tłuszczowej. Wystarczy popatrzeć sobie na polskich kulturystów z lat sześćdziesiątych, przez cały rok byli w formie. Zapewne ćwiczysz 3 lub 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu lub w dni bez treningowe możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe [...]

[...] (kurczak,wołowinka) pozniej przed treningiem ok 17 0.5l mleka+2-3 jajka jogurt + 3 bananki taki koktajl no po treningu tak ok 20 kolacja to jakieś lekkie tuńczyk+owoc jakiś tylko wiesz jeden problem nie zawsze jem to co bym chciał wiadomo mam dopiero 17 lat noo i nie mam zarobku stałego no i dostaje tyle co mamunia kupi. noo po treningu banan :d

fura floty na dobre zarcie, stała dobra suplementacja, cwiczenia przemyslane, powazna obserwacja swoich poczynan - moim zdaniem nie ma problemu wtedy aby dojsc przez parenascie lat do tych wynikow jakie opisałes, zakladajac ze poziom zatluszczenia bedzie wynosił ~ 20 (co mimo wszystko nie jest tak duzo)

[...] nie jedz chipsów, słodyczy jak najmniej, nie obżeraj się na noc, ogranicz białe pieczywo na poczet razowego, nie ograniczaj jaj a ogranicz makaron. Masz 15 lat więc nie popadaj w paranoje z odchudzaniem, graj w piłkę, pływaj, nie siedź za dużo przed komputerem NIE STOSUJ ŻADNYCH CUDOWNYCH DIET Zmieniony przez - grrubas w dniu [...]

[...] regeneracji z użyciem deki, to proponuję 50-75 mg tygodniowo, ale przez długi okres czasu nawet 20 tygodni. Sam miałem wiele razy uszkodzone nadgarstki już w wieku 13-14 lat lekarz straszył mnie rentą, to co Ci mogę doradzić, to przede wszystkim rehabilitacja - ćwiczenia wzmacniające mięśnie (najważniejsza rzecz). Zamiast deki osobiście [...]

podobno zalezy bo (chociaz pisalem to juz chyba w 20 postach ale co tam) moj ma kilka lat sam duzo na nim cwiczylem i skalali po nim kolesie roznej masy i wszystko dziala elegancko ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

[...] sie dobrze je i wsunąć 100-150g to bez problemu można, a cudów nie ma jak coś ma 600 kcal to ma 600 kcal nie istotne jak zdrowe. Ale lepsze to niż jakieś chipsy. Aha masz 14 lat nie szalej!!! rozwijasz sie jeszcze. Ja w twoim wieku ważyłem 80kg i wyglądałem gorzej niż ty. I dopiero jak miałem 20 to zwaliłem balast. Liczę że cię po prostu [...]

Witam , mam kilka pytań Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 69 zeszłem z 72 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu z klatki przedewszystkim Staż treningowy na słowni : Rok zabawy a pół roku konkretnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : na wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w [...]

[...] ok ale w twoim przypadku nie masz zabardzo czym bo 20 kg na sztnadze to do niczego nie prowadzi bo nawet najslabsi wyciskaja z 40 kg na poczatku poza tym to wydaje mi sie ze ktos cie musi poprowadzic bo nie masz pojecia o technice itd. a co do diety i supli to masz 16 lat i bez przesady , nie musisz sie trzymac sztwynej diety ,jedz normalnie.

Po co masz sie ******lic z gryfem 20 kg jak mozesz kupic sobie karnet na silownie ? Btw 15 lat to wg mnie nie jest wcale za malo na rozpoczecie treningow. I ułóż sobie dietę, bo odzywiasz sie jak pies "Nie jem malo (...) po obiedzie jakies 2h - kawalek pizzy (duzy)"

Pleć - Mężczyzna wiek - 15 lat waga 81kg wzrost - 174 cm Cel treningowy - Zrzucic wage i osiagnac ladna sylwetke (cwiczenia na rzezbe) staz treningowy na silowni - dopiero zaczynam , pare razy zdarzylo sie pocwiczyc na silowni a teraz tworze swoja w domu. dostep do sprzetu - 2 hantelki , sztanga 160 cm laweczka , prasa na nogi i rozpietki i [...]

Spartan nie obraź się, znam obu panów - zarówno Gizmo jak i Maminskiego. Gizmo to sympatyczny konkretny facet, dobry fachowiec i wielki pasjonat SW. Jego uczniowie od wielu lat zdobywają tytuły mistrzowskie w TKD i kickboxingu a klub który założył jest w czołówce TKD (PUT) w Polsce. W klubie LKSW DAN (Gizma) jest ponad 10 (nieraz 20 startów [...]

[...] nie pozwolili. Potem dekada nieróbstwa i braku zainteresowania formą. Potem owy kolega zapisał się na Capoeirę, ja znalazłem sekcję grupy w swoim mieście, a miałem wtedy lat... 20.Tak. Że tutaj mowa o chwytanych, pominę peany na temat capo. Radośnie sobie ćwiczyłem, nabierając głupiego przekonania, przez krótki czas na szczęście bardzo, że [...]

[...] w większości klubów są sekcje dla juniorów a nawet jeśli nie to podejrzewam ze trener bedzie dobierał dla Ciebie podobnych gabarytowo partnerów do ćwiczeń a to że masz 14 lat jest sporym atutem bo im jesteś młodszy tym masz większe szanse na przyswojenie konkretnej wiedzy bez głupich nawyków których przez kolejne lata uczył byś sie w bójkach [...]

A tak serio.... 21 lat, diety brak, duza tendencja do tycia. Jezeli diety brak to jak mozesz wiedziec, ze masz tendencje do tycia? Na smieciach i slodyczach kazdy bedzie spasiony. No moze poza wyjatkami, ale Ty do nich nie nalezysz, bo waga 105 przy wzroscie 180 i tych obwodach to sie nie dziwie, ze pasa nie podales, ale 120 to minimum. Ogarnij [...]

Bez urazy ale chlopie ladogdnie mowiac to "niemadre" co robicie... bierzesz cos i nie wiesz co to jest... odpowiedz sobie sam.. Praktycznie kazdy kox dla 16latka to szkodzenie sobie.. podczas rozwoju organizmu w tym wieku sie nie koksi.. nawet pewnych cwiczen nie wykonuje... zajmij sie swoim zdrowiem, kox zostaw jak skonczysz lat 20, [...]

[...] ost była redukcja, nawet dosyć mocna (ok 20 kg w pół roku). Dieta -wycinka węglowodanów, trening - dużo aerobów. Wcześniej byłem zawsze raczej szczupły, przez ost kilka lat się zaniedbałem i dorobiłem brzucha, który zaczął przeszkadzać. A jak wiadomo ruch uzależnia i pomimo "powrotu" do w miarę normalnej (dla mnie) budowy teraz chcę więcej [...]

[...] na tłuściochów, były wieloletnie badania nad otyłymi nie trenującymi i średnia utrata tłuszczu była ogromna pomimo braku aktywności fizycznej, ale badania trwały coś koło 5 lat. Pytasz czy SAA należy dobierać do typu budowy - NIE. do typu budowy musisz dobrać dietę i trening, saa stosujesz te co inni, ale samo użycie jest bez sensu bo mięśni [...]

1.WIEK:20 juz prawie 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:120 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA normalne posiłki staram sie załanczac duzo białka oczywiscie do cyklu jakies amino albo białko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 1 sam meta 2. meta i omka 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU: masa i lekkie pozbycie sie [...]

[...] nieumiales kliknac w wyszukiwarce czy cos takiego bo nierozumiem? Co w tym takiego skomplikowanego?Dalby ogoras cos od siebie a nie na gotowce liczy... Ogoras tak w ciagu 2 lat cwiczenia "na sucho" obwodu skoczyły mi np w bicepsie z 25 do 43.5cm...a teraz brak efektów był spowodowany przetrenowaniem.... poprostu brak przerwy Nawet [...]